[ Pobierz całość w formacie PDF ]

poświęcić dodatkową minutę na sformułowanie pytania. Najlepiej ująć je w proste słowa, aczkolwiek nie musi być ono
głośno sformułowane; w każdym razie musicie Państwo dokładnie znać istotę problemu.
l wreszcie  powinniście Państwo przeprowadzić ze sobą krótką, zachęcającą rozmowę. Upewnijcie się tym samym, że
chcecie odnieść sukces, że medytacja będzie przyjemnym przeżyciem, że dążycie do wartościowego celu, i że po
medytacji będziecie się Państwo czuć odświeżeni, wzmocnieni i zdrowi, będziecie mogli załatwiać codzienne sprawy
bardziej energicznie i z optymizmem.
*
Teraz, gdy przyjęliście już Państwo wygodną pozycję, będzie lepiej, jeśli zamkniecie oczy. Proszę odłożyć wszystkie
osobiste sprawy i sformułować pytanie, na które szukacie odpowiedzi. Proszę nie myśleć o kłopotach, o wszystkich
wspomnieniach, minionych czynnościach, o tym, co macie do zrobienia po ćwiczeniu. To wszystko jest dla was całkiem
nieważne.
Proszę zacząć głęboko i rytmicznie oddychać. Proszę się odprężyć. Proszę odprężyć umysł, proszę odprężyć ciało.
Proszę odprężyć palce rąk i nóg, ramiona, nogi i wszystkie mięśnie. Coraz bardziej będziecie zapominać o otoczeniu i
zwróćcie uwagę na swój wewnętrzny głos. Będziecie słuchać tego głosu, w pełni ufając, że odniesiecie z tego korzyść.
Wasz głos poprowadzi was do większego sukcesu w percepcji pozazmysłowej, do większego zadowolenia i szczęścia,
które będzie wam towarzyszyć przez całe przyszłe życie. Proszę nadal głęboko i rytmicznie oddychać oraz słuchać
samego siebie...
Część 2: Pogłębienie odprężenia
Zwróć uwagę na własne ciało. Ważne jest, aby być świadomym każdej części własnego ciała... każdego mięśnia, każdej,
oddzielnej części ciała. Uświadom sobie, gdzie dokładnie znajdują się poszczególne części ciała. Zwróć najpierw uwagę
na głowę. Uświadom sobie, gdzie jest twarz, gdzie są oczy, czoło, uszy; możesz dotykać własnego ciała, tak abyś był ich
świadomy. Zwróć teraz uwagę na szyję, na miejsce, gdzie są barki, na ramiona, na prawe ramię, na prawą rękę, na lewe
ramię, na lewą rękę, na lewy łokieć, na lewy bark, na tułów. Teraz zwróć uwagę na nogi... na prawą nogę.  Zejdz
" po
prawej nodze do kolana, do stopy, a następnie zrób to samo z lewą nogą  idz
wzdłuż, od kolana do stopy.
Jesteś teraz w pełni świadom przestrzeni zajmowanej przez własne ciało. Oprócz tej przestrzeni nie ma nic innego we
wszechświecie  tylko wewnętrzny głos i zajmowana przez twoje ciało przestrzenna powierzchnia; będziesz zamknięta
(zamknięty) w tej przestrzeni, jak w muszli.
Zwróć ponownie uwagę na ręce, wykonaj kilka ćwiczeń. Swoim wewnętrznym głosem mów do siebie zaciskając ręce w
pięści i napinając mięśnie palców tak mocno, jak możesz. Całkiem mocno zaciśnij pięści oraz napnij mięśnie... a póz
niej
odpręż się, odpręż wszystko. Powtórz to jeszcze raz obiema rękami. Napnij mięśnie... ściśnij pięści, mocniej, mocniej... i
rozluz
nij... powtórz jeszcze raz, wytężając tym razem wszystkie siły: ściśnij mocno palce i rozluz
nij... Jeśli wykonasz to
ćwiczenie ze wszystkich sił  twoje mięśnie muszą się zmęczyć, a nawet boleć.
Teraz ćwicz ramiona. Napnij wszystkie mięśnie w obu ramionach. Zrób to naprawdę ze wszystkich sił, także z mięśniami
pięści i innymi mięśniami obu ramion. A póz
niej rozluz
nij się i odpręż... Jeszcze raz napnij mięśnie obu ramion, mocniej...
i rozluz
nij... Powtórz to trzy razy. Napnij mocniej... mocniej... jeszcze mocniej, wytrzymaj napięcie... a teraz rozluz
nij...
Jako następne  zrób te same ćwiczenia z nogami. Napnij najpierw palce u nóg, znowu z całej siły, z jaką tylko możesz...
rozluz
nij... Jeszcze raz napnij palce, rzeczywiście, z całej siły, jak tylko możesz... i rozluz
nij... Po raz trzeci napnij palce...
mocniej... i zwolnij napięcie... Włącz do tego inne mięśnie nóg. Napnij wszystkie mięśnie prawej nogi; palce, wszystkie
mięśnie ud, a także bioder... rozluz
nij... Tak samo z lewą nogą; palce, wszystkie mięśnie poniżej kolana... także mięśnie
powyżej kolana, całą nogę... napnij... mocniej... rozluz
nij... Jeszcze raz... palce, wszystkie inne mięśnie... mocniej...
mocniej... jeszcze mocniej... i zwolnij napięcie.
Odpocznij kilka sekund. Może się zdarzyć, że mięśnie będą trochę bolały... A więc dobrze, po tej krótkiej przerwie ćwicz
jednocześnie ramiona i nogi... Napnij palce rąk i nóg... i rozluz
nij. Jeszcze raz... napnij palce rąk i nóg... mocniej... jeszcze
mocniej... i rozluz
nij... Teraz włącz wszystkie pozostałe mięśnie ramion i nóg... Napnij palce... palce nóg... napnij...
mięśnie ramion, mięśnie nóg... napnij tak mocno, jak tylko możesz, z całej siły... i rozluz
nij... jeszcze raz, z całej siły...
napnij palce, palce nóg, ramiona, nogi... z całej siły, mocniej... mocniej... i rozluz
nij, l jeszcze raz, napnij... mocniej...
wszystkie mięśnie: palce rąk, palce nóg, ramiona, nogi... mocniej... wytrzymaj napięcie... mocniej... rozluz
nij, a teraz
chwilę odpocznij...
To ćwiczenie musisz wykonać z całej siły, ze wszystkich sił, jakie masz... A teraz powtórz to. Napnij palce rąk, palce nóg, [ Pobierz całość w formacie PDF ]